Drop Volley 雨の日でも練習がしたい。そんなあなたに専用の練習コートをご提供します。プロフィール下のＵＲＬからどうぞ。＿＿＿＿＿＿苦手を克服したい人は、どうぞ熊谷までいらしてください。

シャドーボクシング：Shadow Boxing と言う言葉はありますが、
シャドーテニスは世界で通用する言葉ではなさそうです。

でも意図さえはっきりすればいいんです。
俗に言う「素振り」は、英語では何と言うんでしょうねぇ？
サーブやスマッシュ、ストロークは明らかにスイングするので「素振り」でいいんですが、
ボレーに関しては「素振り」してほしくないので「シャドウテニス」と言う事にしています。

ハイバックボレーの練習をする前に「シャドウテニス」をしてもらう事にしました。
しかし、いざやってみてと言っても、恥ずかしがってやりません。
無理矢理やらせてみると、やはりぎこちないです。
その段階で実際にボールを打たせてみると、当然上手く行きません。

デモを見せます。
その後で、シャドウをやってみてと言っても、やはり躊躇しています。
デモの時見ていたのはボールの行方だったんです。
今度は、ボールじゃなく足だけ見ていてと指定してデモを行います。
次にラケットだけ見ていて・・・と。
フットワークとラケットワークに意識を集中して見てもらい、それをシャドウテニスで反復してもらいます。

初めから上手くできる人は居ません。
シャドウテニスで、全体の動作を覚え込む事はとても大事な事です。
ボールは打たない方がいいんです。

いい感じの弾道、トップスピン回転特有のキックも出てきました。
でもまだスライス回転の強いボールが混じります。
何故だかもう解っていますね。
トスが頭の後ろに上がっていなからです。
顔の前に上げたトスでは下から上へ振る余地がありませんから必然的に後から前へのスイングになってしまいます。
故にスライス回転になってしまうんです。

何よりも必要なのは「下から上へのスイング」です。
そのための必要十分条件が「頭の後ろへのトス」です。
ボールをしっかり仰ぎ見て、ボールの左下を、右上に向かって叩く。
レフティーの君は、ボールの右下を、左上に向かって・・・です。
狂ったトスは何度でも上げ直しましょう。

まだスイングを速くする段階ではありません。
せいぜい60～70％のスイング・・・これに徹しましょう。
それから、ボール投げの練習・・・やってますか？
遠くへ投げるのではなく、真上に高く投げ上げる。

中途半端なスピンは相手にはおいしいだけだ。故にスピンに拘らず、スライスで深さのコントロールを磨く方が実用性が高いと言う説があります。
DJには詭弁に聞こえます。
深くコントロールできるスライスを緊張した場面の2ndでも確率高く打てるなら、中途半端なスピンサーブに拘らない方が良い。こう言われたらなるほどと思えますが・・・。
「深くコントロールされたスライスサーブ」と「浅くて打ち頃に弾むスピンサーブ」を較べれば確かにスピンは分が悪いでしょうから。

「スライスで深さのコントロールを磨く」事が可能で、これを習熟できる人なら、
「スピンで深さをコントロールする」事も同じ程度の努力で習熟できます。

いよいよ大事なポイントで2ndサーブ、となったところで、
今はまだ「スイングを落して入れに行くだけの羽子板サーブ」しか打てないなら、しかもその羽子板サーブですら確率が80％に満たないなら、振り切れるスイングのスピンサーブに取り組むべきです。
スピンサーブはネット上の高さの許容差が他のサーブに較べ格段に幅が有るんです。
だから少々打点がズレても入ってくれます。
そしてスピンに習熟してしまえば、スライスを打ち分ける事も容易になってきます。

眼から鱗の一言を聞いて頭では200％納得しても、如何せん身体が言う事を利かない。

おっ直ったかぁと思っても単なる偶然だったのか次のローテーションでは元の木阿弥に・・・。熱心にスクールに通ってレッスンを受ける人は多いですが、なかなか壁を越えられないなぁと言う人もまた多いのが現実ですね。

身体に染み付いた癖を直すのは誠に厄介。
指摘されて、その場で直ぐに直せる人はかなり稀です。

染み付いた悪い癖を直すにはボールを打たない方が良いとDJは考えています。
手本を見せてから実践。直っていなければまた手本を見せて反復・・・週に3日も4日もこうして繰り返し練習が出来る環境にある人なら別ですが・・・。

フォアのローボレーでネットへ掛ける事が多い人にグリップ変更をアドバイスします。
良い軌道で返し始めたなと観ているうちにまたネットへ掛け始めます。
グリップをみると案の定元の木阿弥に・・・。
たかがグリップひとつですが永年馴染んでしまった人には薄い握りは違和感があるんでしょうね。
本気で直すには、コートへ立った時だけでなく、常にラケットを傍らに置き新しい握りの感触を手に上書きする（馴染ませる）しかありません。

サーブ改造に取り組んでいる人でも、トスアップの練習だけを徹底的にやる人は少ないでしょう。
でも、トスが頭の後ろに上げられなければトップスピンは永久に打てません。

コート外でのトレーニングの成果はやった分だけ必ずコートでのプレーに現れます。
筋力・持久性・柔軟性などの基本的な運動能力向上のためのフィジカルトレーニングはもちろんの事、フォーム改造もコート外の時間を活用しましょう。
真似したいプレーを観察し真似る。鏡に映して違いを正す。
週末になってその成果を試してみたくありませんか？

クレーや砂の多いオムニコートで使えるようにしたいフットワークなので、習得の手順を紹介します。

スケーティングはご存知ですか？
左足を蹴って右足一本で滑り出してゆく・・・アレです。
スケートやスキーが得意な人ならテニス初心者でも難なくこなせるでしょう。
そう言う人は、とにかく軽く一歩スライドしてみて下さい。
徐々にスライドする距離を延ばして行けばいいだけです。
新品のクレーコート用シューズだと難しいかもしれません。

スケートもスキーも苦手と言う人は、いきなり助走をつけてスライドするのは少々危険です。
テニスでのスライドは、スケーティングとはちょっと違い片足にはなりません。
腰を低くする事がポイントなので、後ろ足も支えに使いスタンスを広くするのがコツです。
左足で蹴って右足を滑らせ始めますが、スタンスが1m以上に広がるまで、左足は動かさないようにします。

右の画像のように、左足を軸にして重心を前に移し、右足の膝を曲げながら前に出して行きます。
右足が前に出るに連れて膝を折って腰を落して行きます。
右足は踵重心にせず、足裏全体で滑るようにしましょう。
「ここで止まる」という時につま先に力を込めます。

右の画像は、ネット際に踏み込んでローボレーを拾うイメージのデモで、実際にスライドした実写ではありませんが、スライドを使うのはやっと届くボールで低い位置で拾う事になりますから、ほとんど似たようなスタンスになるでしょう。
この程度にスタンスを広くとり腰が落ちればつんのめる事はありません。

右足裏でスライドの感触が確かめられたら、少しずつ助走を付けて、スライドする距離を延ばす事に挑戦して下さい。
過去に掲載したスライディングステップを使う必要がある練習メニューも参考にご覧下さい。
後日新たな練習メニューも紹介します。

タイトルを見てピンと来た方も多い事でしょう。
ご想像の通りです。
「手のひら」はフォアハンドの面
「手の甲」はバックハンドの面

スイングが必要なサーブやストロークはもちろんですが、
ボレーの面づくりのトレーニングに「手のひら」「手の甲」は大いに役立ちます。
コートに立って練習する時はもちろんですが、
むしろラケットを持てない時に意識したい部分です。

飛んで来るボールのコースと、どこへ落す（配球する）かを想像（創造）し、
しっかり指を伸ばして「手のひら」「手の甲」で面を作ります。
手首の返し具合、巻き込み具合によって面の向きは変わります。
上半身の捻り、スタンスが加わればあらゆる方向への面ができます。
ハイバックボレーもね。

「ボレーは面」です。
スイングが加わればもちろん切れの良いボレーにはなります。
しかしいきなり100点は目指さない。
段階を踏んでマスターしていけば良いんです。
コントロールが定まらない内はスイングはせず、面の向きだけで狙った所へ落すボレーに徹しましょう。
引かない、振らない、飛ばしたければ踏み込む足を使います。
ストロークやサーブが難しいのは、同時に幾つもの事をやらなければならないから。
スイングしないボレーは実に動作がシンプルです。
レディーポジションの構えをおろそかにしないように・・・

「どこ」を「どのように」叩くかを意識しましょう。
図はボールを真後ろから見たもの。
ボールの周囲の①～⑫は時計の文字盤をイメージしたもので、ボールと同じように真後ろから見た場合と、地面に平らに置いた場合の二通りで、面の向き、スイングの方向を考える目安にして下さい。

サーブを含めベースラインの後からヒットする打球に関して言えば、よほどの高い打点でない限り、ボールの上半分を叩いてネットを越える事はありえません。
ネットを越す軌道で打ち出す事が可能なヒッティングゾーンは、色分けした6つのゾーンの内、下半分の５つのゾーンになります。
上側ピンク色のゾーンを叩く事が可能なのは、ネット際でのダンクスマッシュくらいでしょう。

５色のゾーンは「中心付近：緑色ゾーン」　「右横：青色ゾーン」　「右下：水色ゾーン」　「左下：橙色ゾーン」　「左横：赤色ゾーン」とあくまでも便宜的に区切ったものですが・・・

ボールの「どこ」を「どのように」ヒットするかで回転と軌道は変わってきます。
「どこ」 は紛れもなくボールのどの部分か（ヒッティングポイント）です。
同じ色のゾーン内でも端と端とでは違ってきます。

「どのように」 はスイングが加わると少々複雑です。
「どのような面」 で 「どの方向」 へ 「どの程度のスピード」 で振り抜くか、
或いは振りぬかず「構えた面」でキャッチするか・・・
スイングの強さ、ガットのテンションの強さ如何で、ボールのつぶれ具合、ガットのたわみ具合も変わってきます。面の向け方によっては叩こうにも叩けないポイントもあります。
だからスイングが必要なショットは難しいんですね。
逆に、面の向きでほぼ決まるボレーは簡単なんです。
振り回しさえしなければ・・・

「どこ」を「どのように」ヒットするか、或いはキャッチするかを少し意識するだけで、テニスは確実に変わるはずです。どんなボールを打つか、想像（創造）力を働かせてください。

ちなみに、トップスピンサーブは、一般的に左下から右上方向〔後：⑦→①〕へ振り抜き、橙色ゾーンを叩くと説明されます。

しかし「トップスライスサーブ」と言う定義は、未だに理解できません。
どこをどのように叩いて、どのような回転が掛かるとトップスライスと呼ぶんでしょうか？
どなたか定義を明確にしていただけませんか。

5度は 5℃（温度）ではなく 5°（角度）です。

ストロークをどう振るか？
初心者・初級者のストロークのスイングは、
脇が開いた円弧運動になりがちです。

スイングが完全な円弧運動だと仮定すると、
打点が僅か 5°（手元で約9cm）ズレると、
ベースライン間 23.77ｍ先での狂いは・・・
なんと 2.08mにもなるんです。
1°で約 40cm、10°狂えば 4ｍです。

コントロール性を向上させるには、インパクト前後で如何に直線的に振れるかが鍵です。
肘、グリップの動きが円弧を描かないように意識して下さい。
特にグリップを直線的に押し出すようにするとコースが安定してきます。

一般的にストロークのスイングはインサイドアウトと言われますが、スイングする方向をコントロール出来るようになると、インパクトポイントを変えずに打球方向を変えられます。
逆クロスに打つ時が図の赤い軌跡。
順クロスが青い軌跡。
赤と青の角度差が20°なので、
23.77ｍ先では8ｍ。
シングルスサイドライン間 8.23ｍの
両サイドに打ち分けられます。

どんな回転のボールが、
どれほどのスピードで、
どこへ飛んでくるか、
そしてどこで弾んでどのような跳ね方をするか
・・・そもそもセーフなのかアウトなのか・・・

視覚反応時間（見て判断して手足が動くまで）は人によって差が有るが、
早い人で0.3秒、遅いと0.6秒程度らしい。
時速100kmのスピードボールが0.3秒の間に移動する距離は8.5m、0.6秒なら約17m。
0.3秒で打球のコースや球種を判断できるなら、ネットプレーは余裕充分だ。
しかし、反応時間が0.6秒の人だとやや問題となる。

打球スピードが時速150kmに上がると、0.3秒の12.5mは間に合うが、
0.6秒での25ｍはベースラインプレーでも怪しくなってくる。

視覚反応時間は早いに越した事はないので、適切な訓練方法があれば是非トライしたいものだが、インパクト以前に得られる情報（データ）で打球を予測する事が重要だろう。

相手はボールに余裕で追い付いたか最後の一歩でようやく届いたか、
スタンスはオープンかクローズドか、
腰は伸びているか充分に沈んでいるか、
上体は充分に捻られているか開いたままか、
テークバックは大きいか小さいか、
スイングスピード、スイング方向、上体の開き方、
踏み込み加減、そしてインパクトの音。

さらに選手の癖や実績も見逃せない予測データだ。
高い打点からはストレート、
ライジングショットはセンター、
バックは100％スライス・・・等々、
データに基く予測は確率論も絡むので当たり外れもあるが、一か八か賭けるしかない場面もある。

初級者のうちは、回転に悩まされる場面が多い。
ボレー練習でも、トップスピンとスライスをランダムに織り交ぜるとかなり面喰う様だ。
トップスピンの直後のスライスボールはフレームの上に当て、スライスの直後のトップスピンはローボレー・ハーフボレーすら出来ずに後逸すると言った按配だ。
スイングの方向、強さ、インパクトの音から球種を知る必要があるが、詰まる所経験を積むしかないか。
ビデオ録画の観察はきっと有効だと思う。